Sınav Stresiyle Başa Çıkmak: LGS Velilerine 5 Kritik Öneri

ÇOCUK DOKTORU / İSTANBUL

Sınav Başarısı Sadece Bilgiye Değil, Duygusal Destek Sistemine de Bağlı

15 Haziran Pazar günü gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı yaklaşırken, hem öğrencilerde hem de ailelerde heyecan dorukta. Ancak bu heyecanın kontrolsüz hale gelmesi, sınav kaygısını artırarak öğrencinin performansını olumsuz etkileyebiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, LGS döneminin yalnızca akademik bir süreç değil, aynı zamanda çocuğun psikolojik sağlamlığı ve çevresel destek sistemiyle de yakından ilişkili olduğunu vurguluyor.

Psikolog Gürdoğan’a göre, sınav sürecinde çocukların içsel dünyalarında sıkça “Başaramazsam sevilmeyeceğim” veya “Bu sınav hayatımın dönüm noktası” gibi inançlar oluşabiliyor. Bu da kaygı, panik ve stres tepkilerini beraberinde getiriyor. Bu nedenle, çocuğun sınav başarısını desteklemek isteyen velilerin önce kendi duygularını yönetmeleri ve çocuklarına sağlıklı bir duygusal alan sunmaları gerekiyor.

Stresinizi Kontrol Edin, Olumsuz Duyguları Yansıtmayın

Ebeveynlerin yoğun kaygıları, çocukların da bu kaygıyı içselleştirmesine yol açabiliyor. “Eğer başarılı olamazsam her şey biter” gibi gerçekçi olmayan düşünceler, sınav esnasında bildiği soruların bile cevaplanamamasına neden olabiliyor. Bu nedenle, anne babaların öncelikle kendi stres seviyelerini kontrol altına alması kritik bir adım. Gerekiyorsa psikolojik destek almaktan çekinilmemeli.

Koşulsuz Destek En Etkili Motivasyondur

Çocuğun en çok ihtiyaç duyduğu şey, her koşulda desteklendiğini bilmektir. Empatik dinleme, duygularını küçümsememek ve anlayışlı bir iletişim dili, çocuğun kendini güvende hissetmesini sağlar. “Ne olursa olsun senin yanındayım” mesajını içeren tutumlar, sınav stresinin yönetilmesinde çocuğa büyük katkı sunar.

Olumsuz Düşüncelerle Baş Etmesine Yardımcı Olun

Sınav kaygısının temelinde çoğu zaman işlevsiz düşünceler yatar. Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, bu noktada ebeveynin devreye girerek çocuğa düşüncelerini sorgulama alışkanlığı kazandırmasını öneriyor. “Bu düşünce ne kadar gerçekçi?”, “Alternatif bir bakış açısı olabilir mi?” gibi sorular, çocuğun zihninde daha esnek ve gerçekçi düşünce kalıplarının gelişmesini destekler.

Sınavdan Uzak Kaliteli Zaman Değerlidir

Çocuğunuzla sınavdan hiç bahsetmeden geçireceğiniz bir saatlik eğlenceli vakit, sınav hakkında yapacağınız on motivasyon konuşmasından daha etkili olabilir. Kaliteli zaman geçirmek, çocuğun zihnini ve bedenini rahatlatır. Kısa yürüyüşler, nefes egzersizleri, kas gevşetme teknikleri ya da birlikte izlenen keyifli bir film bile büyük fark yaratabilir. Bu molalar, öğrencinin sınava daha motive ve zinde hazırlanmasını sağlar.

Süreci ve Çabayı Takdir Edin, Sadece Sonucu Değil

Çocuğun özgüveninin gelişmesi ve sınavla ilgili kaygısının azalması için sadece başarıya değil, çabaya da odaklanmak gerekir. “Kazandın mı?” sorusu yerine “Elinden geleni yaptın mı?” yaklaşımı, çocuğun öz-yeterlilik duygusunu geliştirir. Psikolog Gürdoğan, “Bu süreçte önemli olan çocuğun sınava değil, kendine dair geliştirdiği inançtır” diyerek, sınavların gelip geçici ancak bu dönemde şekillenen özgüvenin kalıcı olduğunun altını çiziyor.

www.cocukdoktoru.net