Çocuklarda Bağışıklığı Güçlendirmenin 9 Yolu: 22:00-02:00 Arası Derin Uyku Şart

ÇOCUK DOKTORU / İSTANBUL, TÜRKİYE — 09 KASIM 2025

Sonbaharla birlikte okulların açılması, havaların değişkenliği ve kapalı alanlarda geçirilen sürenin artması, çocuklarda enfeksiyonların ve alerjik hastalıkların sıklığını artırıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Manolya Hüma Şanlı, zayıflayan bağışıklık sisteminin ateş, öksürük, kusma ve ishal gibi viral ve bakteriyel enfeksiyonlara kolaylıkla davetiye çıkardığını belirtti.

Dr. Şanlı, günlük yaşantıda alınacak basit önlemlerle bağışıklık sistemini güçlendirmenin mümkün olduğunu söyleyerek, çocuklarda bağışıklığı güçlendirmenin 9 etkili yolunu anlattı.

Uyku ve Beslenme: Bağışıklığın İki Temel Direği

Dr. Şanlı, bağışıklık sisteminin güçlü kalması için özellikle uyku ve beslenme düzeninin kritik önem taşıdığını vurguladı:

• Derin Uyku Şart: Yapılan çalışmalar, saat 22.00-02.00 arasında derin uykuda olmanın, büyüme, gelişme ve bağışıklık sistemi için büyük önem taşıdığını ortaya koymaktadır. Karanlıkta oluşan melatonin, antioksidan özelliği ile vücuttaki bakteri ve toksinlerle savaşır.

  
  

• İşlenmiş Gıda Uyarısı: Şekerli ve işlenmiş gıdalar bağışıklığı baskılar. Aşırı şeker ve trans yağ içeren besinler iltihaplanmayı artırır ve normal bağışıklık yanıtını bozar, bu da hastalıklara yatkınlığı artırır. Balık gibi omega-3’ten zengin gıdalar ve fermente ürünler sofrada mutlaka yerini almalıdır.

• Bol Su İçmek: Yeterli su tüketiminin, zararlı toksinleri vücuttan atarken tüm vücut fonksiyonları için büyük önem taşıdığını kaydetti.

Diğer Kritik Önlemler ve Yaşam Tarzı Tavsiyeleri

Dr. Manolya Hüma Şanlı, enfeksiyonlardan korunmak için alınması gereken diğer önemli önlemleri şöyle sıraladı:

• Aşıları Düzenli Yaptırmak: Rutin aşıları ihmal etmemek ve özellikle her yıl yenilenen grip aşısını geciktirmeden yaptırmak, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin oluşması için ilk adımdır.

• Hijyene Dikkat Etmek: Özellikle yemek öncesi ve tuvalet sonrası elleri iyice yıkamak enfeksiyonlardan korunmada temel kuraldır. Temiz hava almak ve sigara dumanından kaçınmak da önemlidir.

• Stresi Yönetmeyi Öğrenmek: Aşırı stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara kolay yakalanmaya neden olur, alerjik hastalıkları ve mide/bağırsak sorunlarını artırır. Çocuklarla etkinlikler ve pozitif aile içi iletişimle stres yönetimi desteklenmelidir.

• Düzenli Egzersiz: Günlük 1 saat fiziksel aktivite (yürüyüş, koşu, yüzme) kan dolaşımını ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Gereksiz Antibiyotikten Kaçınmak: Gereksiz antibiyotik kullanımı, faydalı hücre rezervini yok ederek vücut direncini düşürür. Grip ve nezle gibi virüs enfeksiyonlarında antibiyotiğin fayda sağlamadığı unutulmamalıdır.

• Toplu Taşımada Maske: Özellikle influenza ve COVID gibi kış enfeksiyonlarının bulaşma ihtimalinin fazla olduğu toplu taşıma araçlarında düzgün maske kullanımı bulaş riskini ciddi oranda azaltır.

www.cocukdoktoru.net